スポーツクラブ Lite!ルネサンス横浜スタッフブログ

横浜クラブのブログをご覧の皆様

こんにちは！

数日ぶりです♪

フィットネスの小野です！

2016年最後の日、いかがお過ごしですか?

私は・・・お家です・・・(笑)

ゆっくりテレビを見て過ごそうと考えています♪

今年もいろいろありました・・・

！？

！？！？

・・・・・・・・

・・・・・

・・・

・・

・

画像が乱れました。

大変失礼いたしました。

先輩方すいません(笑)

そうです、今年は長年横浜クラブを支えてくれていたメンバーが

横浜クラブから卒業しました。

フィットネスセクションとしても、個人としても

大きな存在だったので、ダメージが大きいです・・・

勿論他にも、同じく長年横浜クラブの『柱』として

ムードメーカーとして大活躍だった「H本M先輩」も

忘れていませんよ??

本当に今年の1年は濃かったなと思います。

新しいメンバーも増え、

・・・・・・・・・・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・

・・・・・・

・・・

・

またまた画像が乱れました。

大変申し訳ございません。

はい。

新しい愉快な仲間も増え、

年末にジム内はリフレッシュ工事を迎え、

来年は一層面白いフィットネスチームに

なると信じてます。

あ、来年はより一層楽しいフィットネスチームに

なります(断言)ので、

ぜひ皆様も来年をお楽しみに♪

風邪などひかぬようお気をつけて

良いお年をお迎えくださいm(_ _)m

それではまた2017年にお会いしましょう！！

横浜クラブリフレッシュ完了まであと５日・・・・

リフレッシュの情報など情報たくさんの

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会員の皆様、ブログをご覧の皆様

新年、あけましておめでとうございます。

昨年中はLite!ルネンサンス横浜をご愛顧いただき、誠にありがとうございました。

本年も何卒、よろしくお願い申し上げます。

ルネサンスLite!横浜は今年で25周年を迎えます。

これもひとえに会員の皆様、地域の皆様のご協力のおかげとスタッフ一同、感謝しております。

今年も年末年始で少し長くお休みをいただき、館内リフレッシュ工事を実施しました。

ジム全面リニューアル、階段、3階フロアーが一新いたします。

新年より、新しく生まれ変わったクラブに是非、足をお運びください。

1月5日（水）１０：００よりリフレッシュオープンとなります。

スタッフ一同、皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております。

今後とも、ご愛顧の程、よろしくお願い申し上げます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポーツクラブLite!ルネサンス横浜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　支配人　　　増永　武司

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタッフ一同

横浜クラブリフレッシュ完了まであと4日・・・・

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明けましておめでとうございます！！

フィットネスの横田です　 scissors （図１）

（図１）

皆さんいかがお過ごしでしょうか…

私は大好きなみかんを食べながら箱根駅伝をみてます japanesetea

駅伝見てると走りたくなりますねえ～……

うずうず…

そこで…

1月5日（木）走り初めイベントを行います！！

今年は年末年始のリフレッシュ工事に伴い、

遅めのランニング初めですが、

お申込み頂いた方と一緒に浅間神社と三ツ沢公園を巡ってきます！

神社でお願いごとをして、三ツ沢の坂…

新年さっそく楽しみです！！（＾O＾）

それと駅伝と言えば…（ニヤリ

3時間リレーマラソン！！！！！

今年もやります！！！！！

今年は2月19日（日）です

場所は去年と同じ　調布市、味の素スタジアムの西競技場です

1チームで3時間タスキをつないで走るイベントです run sweat01

毎年スタッフも参加してます

今年　横浜クラブで初参加のこの人に

一言いただきました！！

高橋トレーナー！！

リレーマラソンは5度目となりますが、いつも楽しく参加させてもらってます。横浜クラブの皆様と一緒に走る事、とても楽しみです！！ベテランランナーから初心者の方までどなたでも楽しんで頂けるイベントですので、是非ご参加ください！！

高橋トレーナーはランニングが大好きなトレーナーです！

ランニングについての講座イベントも開催してます

ランニングに自信がない方、もっと早く走れるになりたい方、

ぜひ高橋トレーナーに声を掛けてみて下さい！！

3時間リレーマラソンの詳細はスタッフか2階ジムでご確認ください eye

冬はランニングの季節！

さあ、みなさんもぜひ

一緒に走りましょう！！！！ run run run

横浜クラブリフレッシュ完了まであと3日・・・・

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ブログをご覧のみなさま、

明けましておめでとうございます sun

フィットネスの布澤です smile

本年もどうぞよろしくお願いします paper

皆さんの年末年始はいかがでしたか？

横浜クラブは12月28日～1月4日までリフレッシュ休館となっております paper

布澤は久しぶりの長期休暇を頂けたので

生まれ故郷に帰りました run

布澤の生まれ故郷は・・・ shine

新潟県魚沼市 sign03

お米の美味しいところです riceball

雪がたくさん積もります snow

電車 train は1日4本しか走っていないという「 shine 神ってる shine 」地域です train

新潟出身の方がいましたら地元トークをしましょう confident

さて、昨年のこととなるのですが

第3回目のぶらタンを敢行してきました sign03

早くも第3回目 note

いずれ横浜ブログの大人気コーナー「本間の部屋」に追いつきます scissors

今回は前回2回目の

「焼肉打ち合わせ」にて決まった場所に行ってきました catface

その場所とは・・・ shine

「筋肉食堂」 sign03

六本木にあるお店です flair

朝の10時半に横浜に集ったメンバーはいつものレギュラー scissors

Mr.ボルダリング「榎本　周平」 fuji

天才ブロガー「本間　滉太」 pencil

マッスルナルシスト「布澤　英介」 fastfood

マッスルモンスター「赤尾　翔一郎」はまさかの胃腸炎で欠席・・・ shock

お店の開店と同時に行き、席に着くと早速・・・

「今日の食事が明日の自分のカラダを創る」 sign03

素晴らしい言葉に感動しました lovely

ちなみに、メニューの上にある小さいコップは

お通しのプロテインです good

どこまでも感動的です lovely

メニューの中身は・・・

全てのメニューに糖質・脂質・タンパク質が記載されていました

タンパク質を気にするぶらタンメンバーにはたまりませんね happy02

そして・・・

夢の国に来たぶらタンメンバーは色んなものに興味津々です note

最初に頼んだのはもちろん・・・ note

ぶらタンお決まりの前菜「ブロッコリー」でございます scissors

そして待ちに待った・・・ shine

テーブルの上に夢が溢れています lovely

あまりの素晴らしい光景にボルダー榎本の姿勢がよくなっています shine

ブロガー本間は今にもタンパク質に食らいつきそうですね restaurant

写真だとわかりづらいかもしれませんが

セットメニューの糖質は白米・玄米・キャベツの3種類から選べます scissors

榎本・本間は玄米を、布澤はキャベツを選択しました confident

自分のカラダの状態に合わせて食べるものを選択できるのも良いですね note

お昼から大量のタンパク質を摂取し、夢の時間を堪能した3人組でした delicious

素晴らしいぶらタンで2017年の幕開けが出来ました sign01

皆さんのご期待に応えるべく、パワーアップしたぶらタンを今年もお送りします movie

次回のぶらタンまでしばしお待ち下さい confident

しばしといえば・・・ shine

リフレッシュ休館中にジムエリアに芝が生えます club

芝といっても人工芝です scissors

ファンクショナルエリアが緑生い茂る人工芝になるのです smile

ストレッチエリアも広くなり、

よりたくさんの人が利用しやすい環境になります

1月5日からの営業を楽しみお待ち下さい catface

では、また次回のぶらタンで scissors

横浜クラブリフレッシュ完了まであと2日・・・・

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新年、あけましておめでとうございます。

フィットネスチーフの五十嵐雄大（イガラシユウタ）です。

皆様、年末年始はいかがお過ごしでしょうか？

クラブがリフレッシュ休館の為、ご利用いただけないので、

さぞかし動きたくてしょうがないのではないでしょうか？

ご協力頂き、ありがとうございます。

私はというと、やはり動きたくてしょうがないので、

元旦からランニングしておりました run

とはいえ、行っている競技が持久系でなく、瞬発的なため、

本気ダッシュをおりまぜながらのランニング upwardright

抜かれた車を抜き返してしまったり、

車をダッシュで追いかけているように見られてしまったり、

はたから見たら・・・変な人・・・

こんなトレーナーですが、今年もよろしくお願いします！！

さて、明日はいよいよリフレッシュオープンです shine shine shine

ちょっといまどんな状況かのぞいてみましょう・・・

まずは、いつもの階段から・・・

階段の壁が白くなっているっ！！

さらに奥の壁は落ち着きのある木目調に！！

いやぁ、より「横浜」らしい、落ち着きのある感じになってますね shine

やはり、「横浜」はおしゃれな街ですからね shine

（ちなみに五十嵐は鹿児島の田舎出身です。「お前が横浜語るな！」って

思わないでくださいね　笑）

そして、2Ｆのジム・・・

ゆ、床が木目調に！！

マシン入れ替えたわけじゃないのに最新のマシンに見えてしまう・・・

むむむっ！！

マシンのレザーも床や壁と同じような、落ち着きある色に！！

いやぁ、トレーニングの質もあがりそうですね～ good

さらに！！

ファンクショナルエリアからストレッチスペースが人工芝に！！

落ち着きある空間に、緑が生えますね～～

芝だから、より日常生活にいきる運動ができますし、

脚や腰にもやさしいですね scissors

さあ！

いよいよ明日リフレッシュオープンです！！

上質な空間になった横浜クラブにぜひお越しください！！

スタッフ一同お待ちしております！！

その他新プログラムなどもありますので、

詳しくは、ホームページをご覧ください！！

明日よりまた、よろしくお願いします！！

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こんにちは、スイミングスタッフ榎本です run

明けましておめでとうございます fuji
本年もルネサンスLite!横浜をどうぞ宜しくお願い致します sun

皆様は年末年始いかがお過ごしでしたでしょうか sign02
私は日々、お餅、おせち、お寿司、お酒のルーティーンを決して崩さず
予想をはるかに上回る増量に成功しました sign03 full
年明けから重力をひしひしと体感しております typhoon

さて2017年酉年、もう泳ぎ初めされている方も多いと思いますが、
子供たちももっと上手くなりたいと負けじと泳いでいます

そんな１月の特別企画 sign03 すでに12月からお知らせしていました、
スイミングJrスクールのお子様限定『マンツーマンレッスン』

1月5日から受付開始したこの特別レッスン、
２２枠ある内、なんと既に1月6日の時点で１８枠がご予約済み sign03 sign03
残り４枠と、もうあと僅かです… sign03 shock

1月8日（日）8:45～9:15　の回が、残り3枠 sign03
9:30～10:00　の回が、残り1枠 sign03

テストの前に特訓したい wave
大好きなコーチと一緒にもっと泳ぎたい note
どんどん合格してワッペンをもらいたい scissors

そんなお友達、急いでプールに申込みに来てくださーい sign03

ジュニアスイミングスクール情報はこちらから★
⇒Lite! ルネサンス横浜スイミングスクール情報

こんにちは！

ルネサンス管理栄養士チーム

相模大野クラブの

フィットネストレーナー石神です！

さて、今回のブログはタイトルの通り

「食事バランスガイド」についてです！！

みなさん、食事バランスガイドってご存知ですか？

食事バランスガイドとは、

1日に「何を」「どれだけ」食べたら良いかを示した

コマのイラストのツールです！

厚生労働省と農林水産省が共同で、

生活習慣病の予防を目的として作成されました！

このコマのイラストを使って、

自身の食事のバランスがどうであるか？を

簡単にチェックすることが出来ます！

この食事バランスガイドは5つの料理からなっていて、

上段から、主食・副菜・主菜・牛乳乳製品・果物

というように分類されています。

どれかが欠けたり、多すぎたりすると

コマは倒れてしまう、、というイメージです。

コマの形で示すことにより、

食事のバランスが悪くなると倒れてしまうことと、

コマは回転（＝運動）することによりバランスがとれることから、

食事と運動の両方が大切であるというメッセージが込められています！

また水・お茶などの水分も1日の食事のなかで欠かせない

身体の主要な構成要素という意味からコマの軸。

菓子・嗜好飲料は「楽しく適度に」というメッセージを添えて

コマのヒモとして表現されています。

そして、その食事バランスガイドを活用して、

わたしたち、ルネサンス管理栄養士チームが

会員のみなさまにも手軽に使っていただける

食事バランスガイドのツールを作成してみました！

そのツールがコチラ！

【表面】

【裏面】

使い方はとっても簡単です！

①まず、ツール表面の青枠内「摂取の目安」の表を基に

表面下部の１日に必要な食事量の目安を記入します！！

例えば、ルネサンスで運動をしている３０歳の女性の場合

中段の数値を適用します！

②裏面の料理例をもとに、昨日の食事を思い出しながら

実際に摂取した量をピンクの枠内に記入、

そしてコマのイラストを塗りつぶします！

もちろん運動量や筋肉量等で摂取量に個人差はありますが、

おおよその目安として、利用してみて下さい！

そして、この食事バランスガイドのツールは

クラブでも配布しております！！

ご不明点や、もっと詳しい情報が聞きたい方は

ぜひフィットネスのトレーナーに聞いてみて下さい！

厚生労働省もしくは農林水産省のHPにも

食事バランスガイドの詳しい使い方が掲載されていますので、

是非一度ご確認ください！

健康を維持したい方はもちろん、

ダイエットをしたい方、筋力アップしたい方にも

栄養バランスのとれた食事をすることをおすすめします。

食事バランスガイドを使って、

まずはご自身の食生活を振り返ってみるだけでも

食事に対する意識は変わってくるものです！

難しいカロリー計算などなく、簡単におおよその

食事のバランスを知ることが出来るツールですので、

ぜひ活用してみられることをお勧めいたします！！＾＾

これを機にご自身の食生活を見直してみましょう！

次回の栄養ブログもお楽しみに！！

皆さんこんにちは！

フィットネススタッフの横田です scissors

お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか

横浜クラブは1月5日（木）に営業始めでした！

ご来館いただいた方の口からは、

　お正月食べ過ぎて太っちゃった～

　コタツでのんびりしてて運動不足～

といったお声が…

私も同じくお正月増量しました…

ですが、増えてしまったものは運動で燃やせばよいのです！！ punch bomb

そこで…

走ってきました！！！ run

1月5日(木)　走りぞめイベント開催！

お天気に恵まれ、気持ちいい中

お申込頂いた７名の皆様と走ってきました！

まずは浅間神社へお参り

からの三ッ沢公園へ！

途中の坂がきつい！！！！！

皆さん頑張ってのぼってます

到着！！

坂をのぼりきって　出迎えてくれたのは

平沼さん　の像

平沼さん「がんばれ」

…て言ってくれてるといいな笑

三ツ沢公園では少しカラダを動かしてから

フリージョグ

公園内を散策しながら、おしゃべりしながら

お正月の話などいっぱいしました！！

記念撮影　平沼さんの像の前にて

帰りは　行きにのぼった分　下り坂！

スピードでるでる～

あっという間に帰還　

良いお天気だったので、いい感じに汗をかきました！

なんとも楽しい走りぞめでした！！

その後、お正月に増えてしまった体重は元通り♪

ランニングは脂肪燃焼するのに非常に効果的な運動ですからね

さてさて、これを見て走りたくなってしまった方に朗報です

2月19日（日）に　3時間リレーマラソン　開催です！

全国のルネサンスのチームが集まって、

3時間タスキをつないで走るイベントです

今回初参加予定の　佐久間トレーナー　から　一言！

　一緒にランニングを楽しみましょう！

　よろしくお願いします！

さあ、みなさんも　爽やかイケメン　佐久間くんと一緒に

走りましょう！！

お申込用紙、詳細はスタッフ、もしくは館内掲示のポスターをご覧ください

皆さんのご参加、お待ちしております！

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皆様
あけましておめでとうございます。　
今年も１年間よろしくお願い致します confident note

お久しぶりの登場です。
今年もスイミングとフィットネスの両立を頑張ります rock
岡がブログを担当させていただきます heart04

かなり前の写真なので髪の毛が短いです・・・(笑)

みなさん、お正月はゆっくり過ごせましたでしょうか？
私は名古屋旅行にスノボーと休みを満喫していました happy01 heart01
スノボーは少し滑れたりしちゃうんです……少しだけ……(笑)
書きたいことはたくさんあるのですが・・・残念！！
今回のメインはこれではないので気になる方は岡までお声掛け下さい shine

では、本題へ・・・
今回は１月に行われる
ジュニアスイミングの特別体験会のお知らせです！！

今月は
２３日　１５:００～１６:００
２９日　　９:００～１０:００
の２日行われます！

どちらも３才～８才が対象で
水やプールが苦手な子も大歓迎です❤
コーチは優しく面白いコーチばかりで、
不安や緊張も吹き飛んでレッスンが終わる頃には
プールが楽しいと言ってくれる子が沢山います lovely

・夏に行われるプールの授業までに少しでも泳げるようになりたい
・夏休みにプールや海に遊びに行きたい
・体力をつけて丈夫な体作りをしたい

目的はなんでも大丈夫です！
まずは、プールが大好きになって楽しんでもらえるように
私たちスタッフがサポートをさせていただきます punch

そして、入会特典をご用意いたしました notes

・体験料５４０円がキャッシュバック
・入会金0円
・水着・キャップをプレゼント

入会するのにとてもお得な特典となっております！！

スイミングスクールを始めようか悩んでる方
ぜひこの機会に体験をしてみませんか？
普段見る事の出来ないお子様の表情が見れるかもしれません★

たくさんのご参加をプールでお待ちしています❤

スイミングスクール情報はコチラ
⇒ジュニアスイミングスクール情報

こんにちは happy01

フロントの新藤です！

遅ればせながら、あけましておめでとうございます！

皆様、年末年始はどのように過ごされましたか？

私は、年越しそばのつゆを作ったり、お正月用の筑前煮を作ったりと

家族と過ごす時間が多い年末年始になりました shine

家族が多いので、全員集まることが珍しいのですが、今年は元旦から全員集合しました note

さて、話は変わりますが…

皆様、水素水のお得なキャンペーン中なのはご存知でしたか？

なんと！！

1月中にお申込みいただくと、3月末まで1620円で

飲み放題となるキャンペーンを行ってます lovely

お申込みいただいた方には、ボトルのプレゼントもあります present

いつも、飲み物を持ってきているかた！

飲み物代がかかっているかた！！

今がチャンスですよ～ heart02

さらに！もう水素水をご契約されている方！！

なんと、H2-BAGの20%割引のキャンペーンも行ってます impact impact

水素水のバッグは3ヶ月で取り替えていただくのがオススメ！！

古くなって買い替えを検討されていた方！

ぜひ、この機会にご利用ください wink

こちらも、1月31日までとなっております scissors

皆様、ぜひこのお得な機会をお見逃しなく eye notes

横浜クラブのHPへはこちらをクリック

こんにちは
スイミングの川田です！

プール上がりで髪が凄いことになってます(笑)

静岡出身で横浜の寒さに耐えれるか心配になっています(笑)
みなさまも風邪にはお気を付けください rock

本題ですが、ただいまお友達の紹介で入会していただくと

すぐにでもスタートできる！3点セットの
「スクールバック、水着、キャップ」

プレゼント他、お得な特典がついてきます☆
　　　　　　　　　
また、紹介者の方にもお得なプレゼントがございます！

お友達を誘ってみんなで楽しく泳げるようになろう！！
コーチ一同、お待ちしております！ happy02

Lite!ルネサンス横浜のホームページはこちら
ジュニアスクール情報

みなさんこんにちは！

お久しぶりです、フィットネスセクションの小野です scissors

本日、1月23日は一二三の日ですね～（←勝手に名づけましたｗ）

皆様はいかがお過ごしですか？？

私は絶賛勤務中です♪

・・・・・

・・・・

・・・

・・

・

そう、今日は営業日です！

20170123.pdfをダウンロード

今ブログをご覧になった方は今からでも遅くないです！！

23時までの通常営業です shine

★グループファイト４５・６０

★グループパワー４５

★骨格ﾘｾｯﾄｴｸｻｻｲｽﾞ

★バレトン

などなど、人気レッスンが目白押しですよ!?!?

ご不明点は、クラブにお問い合わせください！

皆様のご来館をお待ちしています♪

▽当クラブのHPはコチラをクリック▽

▽こんなものも作りましたのでよかったらご覧ください▽

あれ、もう2月になっちゃうんです！？Σ(∵)

ご存知の方、こんにちは happy02

初めての方は初めまして！

どうやら今年が真の厄年らしいフロント神通川です。

毎年この時期は体重計とにらめっこの毎日でしたが、

年末～年明けにかけて体調を大きく崩してしまったので

正月太りとは無縁の年になってしまいました coldsweats01 sweat01

おせち食べたかったです。。。・ｗ・

ーお詫びと訂正ー

自身の掲載後のブログは特に確認していなかったのですが・・・・

とあるスタッフ「（本文）読みにくいから間あければ？」

　　　　　　　　　　　　　　↓

　　　ぼく「いやちゃんと空けてますよ？？？」　　　　　

　　　　　　　　　　　　確↓認

　　　ぼく「うわあよみにくい！！！」

という案件がございまして、過去読みずらい記事を

掲載し続けてしまい、申し訳ございませんでした crying sign04

さてここでショップのプチ情報をお届けします flair

現在、ちょっと(どころではない)遅めのDNSプロテイン福袋を販売中です！！

⇒封入予定の商品をさらっと紹介 eye ear dash

DNS　WHEY　PROTWIN　SUPER　PREMIUM

栄養素の運搬を促進する一酸化窒素のレベルを高めるNOブースター配合！

DNS　WHEY　PROTEIN　FAST

吸収効率は勿論、飲みやすさにも注力。水でも美味しく飲める事が魅力。

DNS　BCAA

必須アミノ酸。ここ一番の集中力を発揮したい方に。

某人気ソングとは無関係。

DNS　CREATINE

瞬発力・パワー・スピードのエネルギー源をサプリメントで。

DNS　GLUTAMINE

体内でも生成されるアミノ酸の一種。不足しがちな激しい運動のお供に。

これらの商品の中から2つをセットにして

なんと今回、￥８,０００(税抜)でご提供させて頂きますっ！！Σ(。ｗ。）

※味や組み合わせはランダムになります

数量限定販売ですが、まだ「若干」残っています wink shine

ご入り用の際はお早めに！！

それではまた。クラブでお待ちしてます！！

▽当クラブのHPはコチラをクリック▽

横浜クラブのHPへはこちらをクリック

筋トレという名のロマンを追いかけている
スイミング山内です。

ようやく寒さも引いてきて外に出るのも
苦にならなくなってきましたね！
こんな時こそジムやプールに来て運動をしましょう！！

ここで最近の自分の筋トレ事情をお話しします。
今僕がハマっている部位は
上腕二頭筋の裏にある
上腕三頭筋です！！！
ここの筋肉痛は他の部位の
何十倍も気持ち良いのです笑
筋肉をつけるにはタンパク質の摂取も大切なので
そろそろ”ぶらたん”にも参加したいと思ってます笑

横浜クラブのスイミングコーチや

スタッフには面白い人がたくさんいるので
ぜひ足を運んでみて下さい happy01

個性豊かなコーチ一同、お待ちしております★

そんなルネサンス横浜の
ジュニアスイミングスクール情報はコチラ

⇒ルネサンス横浜　スイミングスクール

みなさんこんにちは！

ルネサンス管理栄養士チーム

沼津クラブの

フィットネストレーナー田中です chick

もうすぐバレンタインですね〜 cake

寝正月も終わり、やっとこさ始めたダイエット run

、

戻りつつある時にまた誘惑の季節がやって来ました pig

笑

私もスーパーで見かけるチョコとの死闘を

毎日繰り広げております。。

今年こそ痩せたいけど、、

バレンタインを楽しみたい、、

そんなあなたの願いを叶えます happy02

そこで今回はダイエット中の方でも安心、

糖質オフのしっとりガトーショコラレシピをご紹介します shine

通常のガトーショコラに比べ糖質40%カットなので

糖質を抜いてる方も安心して召し上がり頂けます catface

※食べ過ぎには注意です笑

ではレシピをご紹介します note

【糖質オフのガトーショコラ】

材料(約5カップ分)

　
　・バター　　　　　　　　　　６０ｇ
　・カロリー0甘味料　　砂糖40ｇ分
　・グラニュー糖　　　　　　40g
　・純ココア　　　　　　　　　４０ｇ
　・小麦粉　　　　　　　　　大さじ１
　・生クリーム　　　　　　　１００ｃｃ
　・とき卵　　　　　　　　　　３個
　・洋酒　　　　　　　　　　小さじ１

作り方

バターと甘味料を耐熱ボウルに入れ、レンジでチンして溶かし混ぜる
その他の材料も上から順に入れ、都度よく混ぜる
カップに2.を流し入れ、１７０度３０分ほど焼く。
粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やし固めて完成！

栄養価（1カップあたり）
カロリー	242kcal
タンパク質	5.4g
脂質	22.1g
炭水化物	12.3g

砂糖は今回通常の半量にしましたが、

全て甘味料に変えるとさらに糖質オフになります happy01

なかはとろ〜り半生のガトーショコラ note

皆さん是非作ってみては如何でしょうか happy02

？

次回の配信もお楽しみに！

こんにちは！！

スイミングスタッフの松下です★☆

2月は楽しいイベント盛りだくさんですね！！

私は子どもの頃、節分で
福豆を年の数しか食べられないので早く大きくなりたい！！

と思っていたのですが20歳になった今では

ちょっと食べ飽きるようになってしまいました(笑)

2月は他にもバレンタインデーと楽しみイベントが

あるので、楽しくすごしましょう♪

はい！そんな２月が過ぎると３月にはお待ちかねの！

春の短期教室！！

開催します☆★

３歳～未就学児のお子様がいらっしゃる方必見です★

これからの夏に向けてお子様の体力作り、泳ぎのフォーム修正など…

プールを大好きになって今年の夏を思いっきり楽しむ準備をしませんか？？

水泳は体力がつくスポーツＮｏ．１の運動です！

この機会にぜひ元気な体づくりを始めて行きましょう♪♪

日程はこちら⇓

スクールの雰囲気が分かる！スクール内短期

実際に行われているスクール内でスクール生と一緒にレッスンを受けていただきます！

【１期】　３月８日・15日（水）14時～15時

【２期】　3月10日・17日（金）15時～16時

【３期】　３月11日・18日（土）13時10分～14時

ぐんぐん成長！２日間短期

スクールちは別の特別レッスンです！はじめての子もたくさんいますよ！

【４期】　3月19日・26日（日）9時～10時

【５期】　3月28日・29日　9時～10時

【6期】　3月29日～30日　15時～16時

【７期】　３月３０日～３１日　９時～１０時

【８期】　４月１日～２日　９時～１０時

【９期】　４月１日～２日　14時～15時

料金　3,024円（税込）

２月19日までにお申込して頂くと

短期教室受講料が1080円引きになります！！

水慣れ～背泳ぎまで

泳力に合わせたクラスで短期教室にご参加いただけます♪

プールが初めて、お水が怖い…

他のスイミングでクロールまでやって辞めてしまった…

体力作りがしたい！

そんなお子様はぜひ！この機会に短期教室にご参加ください！！

ここで横浜クラブのナイスなコーチを紹介します★☆

写真のコーチは、榎本コーチです♪♪

写真はありませんが私も短期教室のコーチとして一生懸命お子様に楽しんでもらえるようにがんばります！！

コーチ一同楽しい短期教室にするためにがんばります！！

たくさんのお子様にお会いできるのを楽しみにしています♪♪

それでは短期教室でお会いしましょう～～～～～！！！！

ブログをご覧の皆様、こんにちは sign01

久々の登場、スイムの松尾です sign01

寒さが身に堪えるこの季節、体調は崩されていないでしょうか。

さて、私事ですが先日、金沢へ旅行にいってきました wink

そこで出会ったのがなんと……

とても豪華な海鮮丼 happy02

豪華すぎて何処から食べるかしばらく迷ってしまいました。（店主のオススメでのどぐろからいきました(笑)

しかし、美味しいものほど毒がある…（食中毒じゃないですよ(笑)

美味しすぎて食べ過ぎてしまったんです……

そんな私、その対策としていつも「クロール」を泳いでいます

クロールは、1時間で約800～900㎏cal消費できるという、とても優れた

運動なのです（個人差があります）。

更にプールにつかることで免疫力も高くなるといわれています。

これほど、魅力的なクロールですが、「泳ぎたくても泳げない…」

「効率的に泳げているのかな…」といった不安をお持ちの方もいるのではないのでしょうか?

ルネサンス横浜では、そういったお悩みをお持ちの方に

泳法系サービスレッスン、水慣れレッスン
成人スクールレッスン
マンツーマンレッスン

などレベルに合わせた様々なレッスンの

ご用意もありますので、そのようなお悩みをお持ちの方！
是非一度受講してみてはいかがでしょうか sign03

春に向けて、理想的な身体を作っていきましょう sign01

成人スクール情報は

⇒こちらから

皆さんこんにちは！

フィットネススタッフの横田です

2/19(日)

調布にある　味の素スタジアム　へ行ってまいりました！！

何故かというと…

！！3時間リレーマラソン！！

全国のルネサンスの方が集まって、

3時間　チームでタスキを繋いで走るイベントです

私も　もう3年連続で参加しております

そして3年連続、お天気に恵まれた空の下、

今年のチーム横浜の全８人は…

なんと…

　　怒ってます！！

原因は本間トレーナー　一時間半遅刻

本間トレーナー　、土下寝

そして…

10時ちょうど

親子ペアランスタート！

横浜からはフロントスタッフの渡辺さんと娘さんが出場！

さすが元ランナーの渡辺さん、娘さんの手を引いて爽快に走り抜けます

走るのは苦手という娘さんも　一生懸命走ってくれました！

あっという間にゴール

横田の写真力不足でどこにいるかわかりづらいですね…

ｍ（__）ｍ ⇐土下寝

そんなこんなで10時30分

いよいよ3時間リレーマラソンがスタート！

↓この中に高橋トレーナーがいます

　高橋トレーナーをさがせ！（難易度：☆☆☆☆☆）

さあここから3時間の戦いが始まりました！

チーム横浜の8人で3時間、タスキをつないで走ります！

1人800Mという短い距離…

800Mと走るスピードと、3時間続けるという体力が試されます

今回参加されたメンバーは私を除き、男性という事もあり、

タスキが回ってくるペースがはやいはやい…

（去年は比較的のんびり走ってました）

学生時代元800M専門で走っていた高橋トレーナーと

金曜日ランニングサークル担当の佐久間トレーナーのタスキ渡し

…は…はやい…

皆さんも楽しそう

走り終わった本間トレーナーもこの表情

しかし

順調に走り続けていたチーム横浜

徐々に疲れてきました

快調に走っていた佐久間トレーナーもこの様子

のこり30分

はしりきれるか…！？

と思ったら

元気な高橋さん

さすがです、ラストスパートをかけ、

猛烈な追い上げ!!

そんなこんなであっという間に

3時間　終了！！

そしてなんと周回数の順位は…

7位…！！

１００を超えるチームの中で、いい順位！！

達成感と心地よい疲労感に見舞われながら

最後に記念にパシャ

カメラマンの方もお疲れだったんですね、

左下に指が写り込んでます笑

今回は会員様から4名の方にご参加頂きました！

ありがとうございました！！

この3時間リレーマラソンは、一人が一回走る距離が短いので

ランニング初心者の方にもオススメです！

また、

来年はぜひこのブログをご覧になっている皆さんもぜひ

一緒に走りましょう！！

お待ちしております！！！！！

横浜クラブのHPへはこちらをクリック

こんにちは！スイミングスタッフの溝田です penguin

最近、お休みを利用して
SUPトレーニング wave と
弾丸日帰りスノーボード旅に行ってきました！ snow catface

現在、BUSモニターでトレーニングをしていますが
やはりアウトドアでのトレーニングは最高ですね heart01

アウトドアスポーツに興味がありましたら
ぜひ溝田とお話ししましょう★

さて...話は変わりますが
もうすぐ3月ですね！

旅シーズンや新学期の準備の季節に
ワクワクが止まらないと思います。

そんな数多くあるワクワクの中で
”春短期教室”はいかがでしょうか？

　挑戦　も一つの旅です。
実際にやってみないと続きの道がわかりません。

休みでいろいろなところに目が行く今！
お子様の新しい可能性を
探す旅に出ませんか？

詳しい情報はコチラに掲載しています。

ルネ横には、そんな皆様の挑戦をサポートする
熱いスタッフがたくさん！

※こちらはアウトドア大好きな私、溝田でございます。

素敵なコーチやお友達と一緒に
この春はレッツスイミング★

お待ちしております！

スイミングインフォメーションは
こちらから⇒　ルネサンス横浜　ジュニアスイミング情報

こんにちは sun
フィットネスの山下です happy01

３月はお仕事の年度末でお忙しい方や
４月からの新生活準備でバタバタしている方も多いかと思います。

ただ・・・忘れてはいませんか？？
４月から徐々に始まる impact 健康診断
直前になって夕飯を抜く方、３日間だけ走る方・・・・・
それでは残念ながら数値は良くなりませんよね sweat02

昨年よりも健康診断の結果を良くするためにも
ご家族・ご友人を誘ってルネサンスで運動を始めましょう rock shine

なんと、今月２６日まで紹介にてご入会いただくと

こんなにも特典が付くのです
これ以上の入会者・紹介者への特典はない sign03
ので、ぜひこの機会にご家族・ご友人の方をご紹介ください happy02 note

お得な入会情報はこちら

★リフレッシュ完了まであと５日★　今年最後！！

★リフレッシュ完了まであと4日★ 新年のご挨拶

★リフレッシュ完了まであと3日★ 今年も走ります

★リフレッシュ完了まであと2日★ ぶらりタンパクの旅～③～

★いよいよ明日リフレッシュオープン！！

残り、もうあと僅か…！！

食事バランスガイドを使って１日の食事のバランスを知ろう！

新年はじめての　ランニング！！

あけまして・・・

試してみない??

お友達といっしょに！

一二三の日

あけましt(遅

コーチ日記～山内編～

糖質オフバレンタインレシピ

【糖質オフのガトーショコラ】

春の短期教室開催！！

Free Style

走る　走る　流れる汗もそのままに

3月は旅に...

３月はご家族・ご友人とルネサンスへ！！